RESPIRACIÓN 4-7-8
Prueba la respiración 4-7-8 paso a paso
La respiración 4-7-8 utiliza un ritmo sencillo: inhalar durante 4 segundos, mantener el aire durante 7 y exhalar durante 8. ANSIOFF te ayuda a seguir cada fase con una guía visual.
PASO A PASO
Cómo utilizar esta herramienta
- 1Adopta una postura cómoda y suelta los hombros.
- 2Inhala suavemente por la nariz durante 4 segundos.
- 3Mantén el aire durante 7 segundos sin forzarte.
- 4Exhala despacio durante 8 segundos y vuelve a tu respiración normal.
Cómo hacer la respiración 4-7-8
Empieza en un lugar tranquilo y sigue el temporizador. No necesitas llenar los pulmones al máximo: el objetivo es mantener un ritmo cómodo y prestar atención a la exhalación lenta.
Si siete u ocho segundos resultan incómodos, detén el ejercicio y respira con normalidad. La práctica no debe provocar mareo, dolor ni sensación de ahogo.
Respiración para momentos de estrés
Puedes utilizar el ejercicio como una pausa breve antes de dormir, durante un descanso o cuando notes que el ritmo se acelera. La guía visual evita tener que contar mentalmente cada fase.
La respiración 4-7-8 es una herramienta de bienestar. No sustituye la atención sanitaria ni debe utilizarse como respuesta única ante una emergencia.
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ANSIOFF incluye el ritmo 4-7-8 junto al Kit SOS, el diario emocional y los sonidos relajantes. Así puedes pasar de la respiración a otra herramienta sin cambiar de aplicación.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa 4-7-8 en la respiración?
Son los segundos de cada fase: 4 para inhalar, 7 para mantener el aire y 8 para exhalar.
¿Qué hago si me mareo durante el ejercicio?
Detén el ejercicio, vuelve a respirar con normalidad y no fuerces los tiempos. Si el malestar continúa, consulta con un profesional sanitario.
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