DIARIO EMOCIONAL
Un diario emocional para registrar cómo te sientes
El diario emocional de ANSIOFF te permite anotar situaciones, emociones y pensamientos desde el iPhone. Después puedes revisar los temas que se repiten y añadir preguntas de reflexión.
PASO A PASO
Cómo utilizar esta herramienta
- 1Describe brevemente qué ha ocurrido.
- 2Pon nombre a la emoción y anota su intensidad percibida.
- 3Escribe los pensamientos que aparecieron en ese momento.
- 4Revisa más adelante los temas y situaciones que se repiten.
Qué escribir en un diario de emociones
No necesitas redactar un texto largo. Una entrada puede incluir el contexto, la emoción principal, una sensación corporal y el pensamiento que más ocupaba tu atención.
Registrar también qué hiciste después permite comparar situaciones y observar qué recursos te resultaron más fáciles de utilizar.
Identificar patrones sin convertirlos en diagnósticos
El análisis organiza lo que escribes y puede sugerir preguntas para profundizar. Su función es ayudarte a revisar tus propias notas, no etiquetar emociones ni emitir un diagnóstico.
Si las anotaciones reflejan malestar persistente o interfieren con tu vida diaria, compartirlas con un profesional puede facilitar la conversación.
Combinar diario emocional y respiración
Puedes escribir antes de una pausa de respiración y volver al diario después. Así registras el contexto y observas si cambia tu percepción del momento, sin exigir un resultado concreto.
Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia debo escribir en un diario emocional?
No hay una frecuencia obligatoria. Puedes escribir cuando quieras recordar una situación o reservar un momento breve al final del día.
¿El diario emocional de ANSIOFF realiza diagnósticos?
No. Organiza notas y ofrece preguntas de reflexión, pero no diagnostica ni sustituye a un profesional.
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