¿Cómo utilizar ANSIOFF en tu iPhone?
ANSIOFF está diseñada para ser intuitiva, rápida y sin sobreestimulación. Descubre qué incluye la aplicación y cómo sacarle el máximo partido en tu día a día.
1. Kit SOS
Desescalada rápida y respiración asistida para momentos de pánico.
2. Respiración
Ritmos 4-7-8, Caja y Coherente para regular tu cuerpo.
3. Diario IA
Identifica distorsiones cognitivas y reencuadra tus pensamientos.
4. Sonidos
Paisajes de audio binaural y relajantes para pausas o dormir.
5. Programas
Lecciones breves de terapia cognitivo-conductual (CBT/ACT).
6. Recordatorios
Pausas conscientes mañana y noche para mantener el hábito.
Kit SOS para momentos de crisis
¿Cómo utilizarlo paso a paso?
- 1Abre ANSIOFF y pulsa el botón rojo de SOS ubicado en el centro o en el menú principal.
- 2Sigue la secuencia de desescalada clínica: inhalación guiada, retención y exhalación en tiempo real.
- 3Aplica el ejercicio de anclaje sensorial (5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes) que aparece en pantalla para traer tu atención al presente.
- 4La app no te pedirá que leas textos largos ni que tomes decisiones complejas; todo está diseñado para calmar tu sistema nervioso en menos de 3 minutos.
Ejercicios de Respiración Guiada
¿Cómo utilizarlo paso a paso?
- 1Accede a la pestaña 'Respira' desde la barra inferior.
- 2Elige el patrón según tu objetivo: 4-7-8 para relajación profunda, Caja (4-4-4-4) para concentración o Coherente (5-5) para estabilizar el ritmo cardíaco.
- 3Presiona 'Comenzar' y observa la esfera dinámica: inhala suavemente mientras se expande y exhala lentamente cuando se contraiga.
- 4Puedes activar la vibración háptica para seguir el ritmo con los ojos cerrados.
Diario Emocional con Análisis de IA
¿Cómo utilizarlo paso a paso?
- 1Entra en la sección 'Diario' y pulsa en 'Nueva nota'.
- 2Escribe con libertad cómo te sientes, qué te ha preocupado o qué ha desencadenado tu estrés.
- 3Pulsa en 'Analizar pensamiento' para que la IA detecte distorsiones cognitivas comunes (como el catastrofismo o la lectura de mente).
- 4Lee el reencuadre sugerido y responde a las preguntas de reflexión para cambiar de perspectiva sin juzgarte.
Sonidos Relajantes y Neuro-acústica
¿Cómo utilizarlo paso a paso?
- 1Ve a la pestaña 'Sonidos' para explorar la biblioteca de ambiente.
- 2Elige entre lluvia suave, bosque nocturno, olas del mar o frecuencias Alpha (432Hz).
- 3Ajusta el temporizador de apagado automático si vas a usarlos para dormir.
- 4Los audios pueden reproducirse en segundo plano mientras utilizas otras aplicaciones en tu iPhone.
Programas de Terapia y Cursos Guiados
¿Cómo utilizarlo paso a paso?
- 1Ingresa en la pestaña 'Programas'.
- 2Selecciona un curso adaptado a ti: 'Reestructuración Cognitiva', 'Manejo del Estrés' o 'Aceptación y Compromiso'.
- 3Completa una lección diaria en audio o texto interactivo y realiza los pequeños ejercicios prácticos al final.
- 4Consulta tu gráfica de racha para ver tu constancia semana a semana.
Consejos para sacar el máximo partido a ANSIOFF
Pautas sencillas para integrar la app en tu rutina diaria sin presión.
1. Pon el SOS a un toque
Mantén ANSIOFF en la pantalla de inicio de tu iPhone o en el dock principal para acceder al Kit SOS sin buscar carpetas cuando sientas ansiedad.
2. Haz sesiones breves
No necesitas dedicar horas: 3 minutos de respiración 4-7-8 al día son suficientes para entrenar la respuesta de calma de tu cuerpo.
3. Privacidad total
Escribe en tu diario con tranquilidad. Tus notas se procesan con la máxima privacidad y están pensadas únicamente para tu espacio personal.
¿Listo para empezar a usar ANSIOFF?
Descarga la aplicación en tu iPhone y lleva contigo el Kit SOS, los ejercicios de respiración y tu diario emocional.